نشانه های کمبود ویتامین B6 در بدن کدام است؟ همراه ما باشید تا شما را با مواد غذایی سرشا از ویتامن ب ۶ آشنا کنیم.
خیلی کم پیش می آید که بدن دچار کمبود ویتامین B6 شود .زمانی که جذب مواد غذایی توسط روده کاهش پیدا کند و یا مصرف دارو های هورمونی که دارای استروژن هستند دربرنامه تان قرارگیرد بدنتان دچار کمبود ویتامین B6 می شود.
چنانچه فرد به دیابت و یا کم کاری تیروئید مبتلا باشد دچار کمبود ویتامین ب ۶ می شود.
نشانه های کمبود ویتامین B6
- درد و بی حسی دست و پا
- کم خونی
- تشنج
- افسردگی
- گیجی
- سیستم ایمنی ضعیف
چه مواد غذایی سرشار از ویتامین ب ۶ است؟
- شیر
مصرف شیر به صورت روزانه می تواند مقادیر زیاد ویتامین ب۶ را در بدن شما تامین کند. شیر دارای کلسیم، ویتامسن B12 است.
- آووکادو
آوواکادو دارای فیبر و چرب های سالم فراوان است همچنین به عنوان منبعی شناخته شده از ویتامین ب۶ و ویتامین ث نیز می باشد.
آوواکادو را به سالادتان اضافه کنید یا به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- آجیل و خشکبار
بادام، گردو، فندق، بادام های هندی و… دارای مقادیر زیادی ویتامین B6 هستند که برای سلامتی فرد ضروری است.
- موز
موز غنی از ویتامین ب ۶، سروتونین است که سبب بهبود عملکرد عصبی و انتقال سیگنال ها در مغز می شود.
گوشت، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، حبوبات، نخود سبز، سیب زمین شیرین، اسفناج، هویج، جگر مرغ و… دارای مقادیر بالایی از ویتامن ب ۶ هستند.
نظر خود را بنویسید