مگ آیفوم: پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش کافی می تواند به شما در کاهش سطح کلسترول کمک کند. همین مراحل می تواند در وهله اول از اختلالات چربی جلوگیری کند.
- کلسترول چیست؟
کلسترول نوعی لیپید است. این یک ماده مومی شکل و چربی مانند است که کبد شما به طور طبیعی تولید می کند. برای تشکیل غشای سلولی، هورمون های خاص و ویتامین D حیاتی است.
کلسترول در آب حل نمی شود، بنابراین نمی تواند به خودی خود از طریق خون شما عبور کند. برای کمک به انتقال کلسترول، کبد شما لیپوپروتئین تولید می کند.
لیپو پروتئین ها ذرات ساخته شده از چربی و پروتئین هستند. آنها کلسترول و تری گلیسیرید، نوع دیگری از چربی را از طریق جریان خون شما حمل می کنند. دو شکل اصلی لیپوپروتئین عبارتند از لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL).
کلسترول LDL هر کلسترولی است که توسط لیپوپروتئین های با چگالی کم حمل می شود. اگر خون شما حاوی کلسترول LDL بیش از حد باشد، ممکن است تشخیص داده شود که کلسترول بالا دارید. بدون درمان، کلسترول بالا ممکن است منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله حمله قلبی و سکته شود.
تغییر سبک زندگی جهت کاهش کلسترول خون
- علائم کلسترول بالا
در بیشتر موارد، کلسترول بالا یک وضعیت “بی صدا” است. معمولاً هیچ علامتی ایجاد نمی کند. بسیاری از مردم تا زمانی که دچار عوارض جدی مانند حمله قلبی یا سکته نشوند، حتی متوجه نمی شوند که کلسترول بالایی دارند.
به همین دلیل است که غربالگری معمول کلسترول مهم است. اگر 20 سال یا بیشتر دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا باید غربالگری معمول کلسترول را انجام دهید..
یکی از مهم ترین علل کلسترول بالا، خوردن بیش از حد غذاهای حاوی کلسترول، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس است ممکن است خطر ابتلا به کلسترول بالا را افزایش دهد. زندگی با چاقی نیز می تواند خطر ابتلا را افزایش دهد. سایر عوامل سبک زندگی که می تواند در افزایش کلسترول نقش داشته باشد، بی تحرکی و سیگار کشیدن است.
- راه های دیگری که می تواند به شما در حفظ سطح کلسترول و تری گلیسیرید سالم کمک کند عبارتند از:
خوردن مرغ بدون پوست بدون چربی قابل مشاهده
خوردن گوشت بدون چربی، در وعده های متوسط
خوردن لبنیات کم چرب یا بدون چربی
مصرف چربی های اشباع نشده چندگانه و چربی های تک غیراشباع به جای چربی های اشباع شده و چربی های ترانس
حداقل 30 دقیقه در روز و 4 روز در هفته ورزش کنید
اجتناب از فست فود، غذاهای ناسالم و گوشت های فرآوری شده
خوردن غذاهای کبابی و بریان شده به جای غذاهای سرخ شده
مصرف الکل کمتر، الکل باعث افزایش سطح تری گلیسیرید می شود
داروها و تغییر شیوه زندگی می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند. برای بهبود سلامت و کاهش خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته، از برنامه درمانی پزشک خود پیروی کنید.
- چگونه می توانم از کلسترول و تری گلیسیرید بالا جلوگیری کنم؟
منبع مورد اعتماد انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که بیش از 6 درصد از کالری روزانه شما از چربی های اشباع تامین نشود. منبع معتبر AHAT همچنین توصیه می کند در صورت امکان از مصرف چربی های ترانس اجتناب کنید. خوردن مقدار زیادی غلات کامل، میوه ها و سبزیجات نیز می تواند کلسترول بالا را کاهش دهد.
نظر خود را بنویسید